طرق “فعّالة” لإدارة مرض السكري

لندن (عربي times)

تتطلب إدارة مرض السكري فهمًا دقيقًا للعادات التي تساعد في التحكم الأفضل بمستويات السكر في الدم.

وتشير كانيكا مالهوترا، استشارية التغذية، إلى أن تطبيق استراتيجيات معينة يمكن أن يساهم كثيرًا في تحسين التحكم في المرض وتحقيق نتائج أفضل في رحلة العلاج.

وبحسب موقع “إنديان إكسبرس”، إليك خمس طرق قد تُحدث فرقًا لمرضى السكري:

ظاهرة الوجبة الثانية

تؤثر وجبتك الحالية في استجابة جسمك للوجبة التالية، وهي ظاهرة تُعرف بـ”تأثير الوجبة الثانية”.

توضح مالهوترا أن “تناول وجبة متوازنة غنية بالبروتين والألياف لا يقلل من ارتفاع السكر في الدم بعد تلك الوجبة فحسب، بل يحسن الاستجابة السكرية للوجبات اللاحقة”.

توقيت الوجبات

متى وكيف تأكل يوازي أهمية ما تأكله. توصي مالهوترا بتناول الكربوهيدرات في الصباح، تزامنًا مع حساسية الأنسولين الأعلى، وتقديم البروتين والخضراوات غير النشوية قبل الكربوهيدرات لتقليل امتصاص الجلوكوز.

التمارين قبل وبعد الوجبات

توقيت النشاط البدني يمكن أن يعزز فوائده. تنصح مالهوترا بالمشي الخفيف أو التمدد قبل الوجبات لتحسين حساسية الأنسولين، والمشي بعد الوجبات لتقليل ارتفاع السكر في الدم.

روتين نوم صحي

النوم الجيد ضروري للتحكم بمرض السكري. تؤكد مالهوترا أن قلة النوم تزيد من مقاومة الانسولين، ما يعقد إدارة المرض. احرص على النوم بين 7-9 ساعات متواصلة يوميًا.

مشروبات منخفضة السعرات

تجنب المشروبات السكرية واشرب الماء أو شاي الأعشاب منخفض السعرات لدعم التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية.