مختصون : وداعاً لكآبة الشتاء

متابعة (عربي times  ) –

يُصاب حوالي شخص من أصل كلِّ 15 شخصا في بريطانيا سنوياً، باكتئاب الشتاء “الاضطراب العاطفي الموسمي” ابتداء من أيلول إلى نيسان.وأمّا أعراضه الرئيسة فهي:

• الاكتئاب.
• مشاكل في النوم.
• الخمول.
• الإفراط في الأكل.
• التهيُّج.
• الانطواء.

ويقدّم بعض المختصين مجموعة من النصائح للتخلص من هذه الأعراض، منها:

• الحرص على النشاط:

تقول الأبحاث: إنَّ المشي مدَّة ساعة يومياً في منتصف اليوم قد يفيد كثيراً في التغلُّب على اكتئاب الشتاء.

• الخروج في النهار:

يجب الحرصُ قدرَ الإمكان على الخروج في النهار, خصوصاً في منتصف النهار وفي الأيَّام المشمسة.

وفي داخل المنـزل, يجب الحرصُ على اختيار الألوان الفاتحة التي تعكس الضوءَ الخارجي, كما ينبغي الجلوس قرب النوافذ قدرَ المستطاع.

• المحافظة على الدفء:

إذا كان الشخصُ يعاني من أعراض شديدة لاكتئاب الشتاء، ممَّا يعيقه عن مزاولة نشاطاته اليومية بشكل طبيعي, فيجب عليه زيارة الطبيب لتلقِّي المساعدة الطبِّية.

ولكن، يزيد الشعورُ بالبرودة من الاكتئاب، بينما يقلل الشعور بالدفء من أعراض اكتئاب الشتاء إلى النصف، لذلك، يجب الحرصُ على ارتداء الملابس والأحذية الدافئة وتناول المشروبات والأطعمة الساخنة، وأن تتراوح درجة حرارة البيت ما بين 18 إلى 21 درجة مئوية.

• الغذاء الصحِّي:

يُعدِّل تناولُ الغذاء الصحِّي من حالة المزاج، فيزوِّد الشخص بالمزيد من الطاقة، ويساعده على تجنُّب زيادة وزنه في الشتاء، حيث يجب التقليل من استهلاك النشويات، مثل المعكرونة والبطاطس، واستبدالها بتناول الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة.

ويقول بعضُ الأشخاص: إنَّهم يستفيدون من الإكثار من تناول الفيتامين د في التغلُّب على هذا الاكتئاب. وتعدُّ الأسماك الدهنية والبيض من المصادرَ الجيِّدة للفيتامين د.

• رؤية الضوء:

يكون تأثيرُ العلاج بالضوء مفيداً في زهاء 85٪ من الحالات التي جرى تشخيصها. وإحدى طرق العلاج بالضوء في المنزل هي الجلوس أمام صندوق ضوء مدة تصل إلى ساعتين يومياً، إذ إنَّ صناديق الإضاءة تشعُّ ضوءاً خفيفاً أقوى بعشر مرَّات على الأقل من إضاءة المكتب أو المنزل العادية.

ويشير بعض الباحثين إلى أنَّ بعضَ الأشخاص يستفيدون كثيراً من صناديق الإضاءة ومُحاكي الشروق (وهو مصباح يُوضَع بجانب السرير، وفيه منبِّه، يعمل ضوءه تدريجياً مثل شروق الشمس، ويساعد الشخص على الاستيقاظ تدريجياً.

• ممارسة هواية جديدة:

إنَّ تنشيط الذُهن من خلال ممارسة هوايات جديدة يساعد على التخلُّص من أعراض اكتئاب الشتاء, مثل الانضمام لنادٍ رياضي أو الكتابة في مجلَّة أو في مدوَّنة, أي متابعة الشخص لشيء ما وتركيزه عليه.

• الاجتماع مع العائلة والأصدقاء:

أثبتت الدراساتُ أنَّ التواصل الاجتماعي أمرٌ جيِّد للصحَّة النفسية, ويساعد كثيراً على التخلُّص من اكتئاب الشتاء. يجب أن يحرصَ الشخصُ على التواصل مع الأشخاص الذين يهتمُّ لأمرهم، وأن يقبلَ دعوات حضور المناسبات الاجتماعية حتَّى لو كانت لوقت قصير.