طرق فعالة للحد من القلق.. طبقها

يعاني الكثيرون من القلق نتيجة ضغوط الحياة اليومية، سواء بسبب العمل، العلاقات، أو المشاكل الصحية، ما قد يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.

وبحسب موقع “كليفلاند الطبي”، تقدم الدكتورة سوزان ألبيرز، أخصائية علم النفس، عدة تقنيات تساعد في تهدئة القلق فورًا واستعادة التوازن العقلي.

التنفس العميق

يعد التحكم في التنفس من أكثر الطرق فعالية لتهدئة الجسم والعقل، حيث يساعد على تقليل نشاط الجهاز الحوفي، المسؤول عن مشاعر الخوف والقلق، ويمكن تطبيق تقنيات مثل التنفس الصندوقي أو تمرين 4-7-8 لتهدئة التوتر بسرعة.

إيقاف الأفكار السلبية

تغذي الأفكار المقلقة مشاعر القلق، لذا من الضروري إدراكها دون السماح لها بالسيطرة، وينصح الخبراء بتجنب السيناريوهات الافتراضية، والتركيز على ما يمكن تغييره في الواقع، مع تقبل الأمور الخارجة عن السيطرة.

 التركيز على الحواس

العودة إلى اللحظة الحالية من خلال استشعار البيئة المحيطة يمكن أن يقلل من القلق، يمكن تجربة تقنية 5-4-3-2-1، التي تتضمن التعرف على أشياء يمكن رؤيتها، لمسها، سماعها، شمها وتذوقها، لإعادة التوازن الذهني.

طلب المساعدة

اللجوء إلى الأصدقاء أو المعالجين المتخصصين قد يكون ضروريًا عند الشعور بالقلق المستمر، إذ يسهم الحديث عن المشاعر في تخفيف التوتر.

تبني منظور إيجابي

ممارسة الامتنان والتركيز على الجوانب الإيجابية يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. كما أن التفكير في تأثير القلق على المدى الطويل يساعد في وضع الأمور في إطارها الصحيح.

الاستعانة بمصادر القوة

استحضار الذكريات الإيجابية أو استلهام القوة من القيم الشخصية أو الشخصيات الملهمة يمكن أن يعزز الشعور بالأمان والراحة النفسية.

تهدئة الجسد

يمكن لتقنيات الاسترخاء الجسدي، مثل اليوغا، التدليك، أو الاستحمام بماء دافئ، أن تساهم في تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.