طوكيو (عربي times)
لا يزال بطل كمال الأجسام الياباني توشيسوكي كانازاوا، البالغ عمره الـ 90 عاماً، يضرب أروع الأمثلة في الاستمرارية والقوة؛ حيث فاز مؤخراً بلقبه الوطني الـ 19 في فئة فوق 85 عاماً ضمن بطولة اليابان للماسترز في كمال الأجسام، بعد مسيرة رياضية حافلة بدأت قبل أكثر من خمسة عقود شهدت منافسته لأسطورة اللعبة أرنولد شوارزنيجر.
ورغم بلوغه العقد العاشر من العمر، لا يزال كانازاوا يتدرب ستة أيام أسبوعياً بمعدل ساعتين يومياً. غير أن سر استمراريته لا يكمن في رفع الأوزان الثقيلة، بل في اتباعه ثلاث قواعد ذهبية للتأقلم مع الحفاظ على لياقته وصحته:
إعطاء الأولوية للتعافي
يحرص كانازاوا على زيادة فترات الراحة بين الجولات لتعزيز استشفاء العضلات والمفاصل والجهاز الدوري، مؤكداً أن عملية التعافي تباطأت مع التقدم في السن وتستلزم أخذ فترة كافية من الراحة لضمان الاستمرارية.
النوم 7 ساعات يومياً
يعتبر النوم جزءاً لا يتجزأ من روتينه التدريبي، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم المنتظم لمدة سبع ساعات يقلل من الشيخوخة البيولوجية ويدعم الوظائف الإدراكية والصحة العامة.
تطويع التمارين حسب قدرة الجسد
ابتعد كانازاوا تدريجياً عن الأوزان الحرة (كالسكوات والرفعة الميتة) واستبدلها بالأجهزة الرياضية ذات المسار الثابت؛ لتقليل الضغط والمخاطر على المفاصل والأنسجة الضامة، متدرباً بما يناسب جسده اليوم.
وفي النهاية، يؤكد الأسطورة الياباني أن الاستماع للجسد وتعديل الأساليب التدريبية هو المفتاح الذهبي لممارسة الرياضة مدى الحياة دون التعرض للإصابات. اقرأ المزيد على