“تناولها يوميًا”.. 6 أطعمة تُحسن صحتك وبشرتك

عندما يتعلق الأمر بصحتنا والعناية ببشرتنا، غالبًا ما ننفق المال والوقت على منتجات وعلاجات باهظة الثمن، ونتجاهل العامل الأساسي والأكثر أهمية وهو نظامنا الغذائي.

وإن إضافة مكونات معينة، وأطعمة غنية بالبروتين، وخضراوات غنية بالعناصر الغذائية، يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا.

وسلّط الدكتور كاران راجان، جراح هيئة الخدمات الصحية الوطنية، ومدرب الصحة كوري رودريغيز، الضوء على كيفية توفير أكثر من 100% من الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال دمج بعض المكونات اليومية، ما يدعم صحة البشرة والمناعة.

فلفل أحمر

تحتوي ثمرة واحدة فقط من هذه الخضروات النابضة بالحياة على أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي، الذي يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز امتصاص الحديد، وتقليل الإجهاد التأكسدي، ودعم إنتاج الكولاجين.

بيضة واحدة

إن تناول بيضة بسيطة يوميًا يوفر لك كل البيوتين (فيتامين ب7) الذي تحتاجه، وهو ضروري للحفاظ على صحة الشعر والبشرة.

سردين

هذه الأسماك الصغيرة غنية بالعناصر الغذائية، تناول سردينتين يوميًا يمنحك أكثر من 100% من حاجتك اليومية من فيتامين ب12، وهو ضروري للحفاظ على وظائف الأعصاب، ودعم صحة الدماغ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

 بطاطا حلوة

هذه الخضراوات الجذرية المتواضعة غنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ .

حبة بطاطا حلوة واحدة تزودك بأكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، وهو ضروري للحفاظ على صحة البصر والبشرة ووظيفة المناعة.

أونصة من بلح البحر

غالبًا ما يُستهان بأهمية بلح البحر، وهو مصدر ممتاز للمنجنيز، أونصة واحدة يوميًا تُغطي أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية.

يُعدّ المنجنيز معدنًا نادرًا ضروريًا لنمو العظام ووظائف الأيض.

ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس

أضف هذه العناصر إلى سلطاتك أو عصائرك، وستحصل على أكثر من 100% من احتياجك اليومي من فيتامين هـ.

فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يحمي خلاياك، ويدعم مناعتك، ويساهم في نضارة بشرتك.