لندن (عربي times)
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يحتاج الجسم إلى كميات كافية من السوائل للحفاظ على الترطيب، إلا أن بعض المشروبات الشائعة، مثل: العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات؛ ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، خاصة لدى مرضى السكري.
وبحسب موقع “فيري ويل هيلث”، توجد خيارات منعشة يمكن تناولها خلال الطقس الحار دون التسبب في زيادة كبيرة بمستويات السكر، ومنها:
الماء الفوار أو المكربن
يُعد الماء الخيار الأفضل لترطيب الجسم، لكن لمن يبحثون عن بديل للمشروبات الغازية، يمكن اختيار الماء الفوار غير المحلى، إذ يمنح إحساسًا بالانتعاش دون احتوائه على السكر أو الكربوهيدرات، كما قد يساعد محتواه من الصوديوم على تعزيز الترطيب بعد النشاط البدني.
الماء المنقوع بالفواكه
يمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو التوت أو أوراق النعناع إلى الماء للحصول على نكهة طبيعية منعشة. وتنتقل كميات قليلة جدًّا من السكريات إلى الماء؛ ما يجعل هذا الخيار منخفض السكر مقارنة بالعصائر التقليدية.
الشاي المثلج غير المحلى
يُعد الشاي المثلج خيارًا مناسبًا في الصيف، بشرط تجنب إضافة السكر. كما يحتوي الشاي الأخضر على مركبات نباتية، مثل: البوليفينولات، التي تشير بعض الدراسات إلى ارتباطها بتحسين تنظيم مستويات السكر في الدم.
المشروبات الرياضية الخالية من السكر
يمكن أن تساعد بعض المشروبات الرياضية الخالية من السكر على تعويض السوائل والأملاح، خصوصًا بعد ممارسة التمارين أو فقدان كميات كبيرة من العرق، لكنها لا تُعد ضرورية للاستخدام اليومي لدى الجميع.
المشروبات الغازية الخالية من السكر
تحتوي المشروبات الدايت أو الخالية من السكر على كميات قليلة جدًّا من الكربوهيدرات؛ ما يجعل تأثيرها المباشر في مستوى السكر محدودًا، لكن يُنصح بعدم الإفراط في تناولها، إذ تشير بعض الدراسات إلى ارتباط الاستهلاك المتكرر منها ببعض المشكلات الصحية.
وعند اختيار أيّ مشروب، يُنصح بقراءة الملصق الغذائي والانتباه إلى كمية السكر المضاف، وإجمالي الكربوهيدرات، وحجم الحصة، خاصة للأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين لارتفاع مستويات السكر في الدم.